Elke organisatie heeft zijn voorkeur voor één of andere techniek , het is zeer belangrijk een techniek te vinden die bij jou aansluit .  Ik geef hier zonder veel bijkomende uitleg  een aantal mogelijkheden waarop  we later verder op ingaan.

Via observatie

1 je observeert een voorwerp , een bloem tot in detail je houdt je aandacht daarbij en je  probeert het voorwerp te zien met gesloten ogen.

2. Je brengt je aandacht naar wat je doet, proeft, hoort , ruikt. Je zal merken dat je , je aandacht het best en makkelijkst op één zintuig richt en het daar een tijd houdt. Misschien ontdek je ook welk zintuig het langst of het eerst jouw aandacht krijgt .

3. Met de ogen open zoek je een punt waarop je jouw blik laat rusten en je blijft met je aandacht daar.

Wandelen : De mogelijkheid om je aandacht te houden bij wat je passeert, heel gericht en heel bewust. Doe je een vaste wandeling , probeer elke dag wat nieuws erop te ontdekken.

​

VIa  focus op de ademhaling

​

1.je ademt rustig in en uit en volgt je ademhaling in je lichaam, je telt elke ademhaling

2 Je ademt rustig en overloopt je lichaam van voeten tot aan je hoofd. Wat wordt je gewaar ?

3. Je ademt diep in en uit en telt  tussen het in en uit ademen hoeveel tellen je wacht.

4. Je ademt  tot in je buik en leg daarbij je handen op je buik , focus je op je ademhaling in je buik en je handen